Tento high-intensity tréning byl vyvinut doktorem Izumi Tabata z Národního institutu pro sport a fitness (National Institute of sports and fitness) v Tokiu, Japonsko.
Dr. Tabata tvrdil, že našel způsob, jak dostat jak anaerobní tak i aerobní výhody do jednoho krátkého, ale intenzivního tréningu.
Toto cvičení trvá jenom několik málo minut - 5, 10 nebo 15 (pokud jde o kompletní tréning s rozcvičením, tréningem samotným a cool-down), ale těchto několik málo minut je účinnějších než 45 minut běhu nebo jiného typu cvičení.
Mezi výhody Tabata tréningu patří:
- zrychlení metablismu
- zrychlení spalování tuků
- uvolňování testosteronu a růstového hormonu do krve
- formování postavy
- cvičíte kdekoliv a kdykoliv
- úspora času a maximální efektivita cvičení
Struktura tabata tréningu
Základní struktura tabata tréningu tkví v 20 sekundovém intenzivním cvičení bez jakékoliv přestávky a pak 10 sekund pro oddech před dalším opakováním, celkem v 8 cyklech.
Předtím, než se do cvičení pustíte vyberte si však váhu (jestli budete používat činky) a cviky pečlivě. Vyberte si cvičení se závažím nebo s jenom vlastní vahou. Pokud ale vyberete závaží, vybírejte nižší hmotnosti, než si zvyknete na tento typ zátěže u tak intenzivního cvičení.
Doporučené cviky s vlastní váhou:
- dřepy (Squats), (mimochodem, víte jak správně dělat dřepy? ne, není to jako kdysi ve škole)
- přítahy na hrazdě (Pull-Ups)
- kliky (push-ups)
- "úklony" (dips), (možno použít i stoličku)
- šprint
Doporučené cviky se zátěží:
- přemístění (clean)
- dřepy se závažím (squats)
- Kettle bell swing
A mnohé další, inspiraci na internetu naleznete hodně.
Ukázky Tabata tréningu
Diskutovat k tomuto článku můžete taky na našem diskusním forum www.fitnessforum.cz
Žádné komentáře:
Okomentovat